Bí quyết dẻo dai của HLV thể hình cao tuổi nhất thế giới

Ông Minnick, từng là cầu thủ bóng chày đại học Texas AM, đã bắt đầu tập luyện nghiêm túc sau khi vợ ông, Liz, được chẩn đoán ung thư ở tuổi 48. Ông thay đổi chế độ ăn uống, tập trung vào protein chất lượng cao và thực phẩm toàn phần. Ông cũng học để lấy chứng chỉ huấn luyện viên từ Học viện Y học Thể thao Quốc gia. Dù phải đối mặt với khó khăn trong việc nghiên cứu giải phẫu, ông kiên quyết theo đuổi lĩnh vực thể dục thể thao. Tỷ lệ mỡ cơ thể của ông giảm xuống còn 9% sau năm năm. Ở tuổi 76, ông nộp đơn xin việc tại Gold’s Gym Austin và được chọn làm huấn luyện viên. Hiện tại, ở tuổi 82, ông là huấn luyện viên thể hình cao tuổi nhất thế giới theo ghi nhận của Sách Kỷ lục Guinness. Ông truyền cảm hứng cho những người trên 60 tuổi vượt qua giới hạn bản thân, duy trì chế độ tập luyện 4-5 ngày mỗi tuần với các bài tập kéo dài 90 phút, bao gồm nâng tạ và cardio. Ông bắt đầu mỗi buổi tập với 20 phút khởi động và thực hiện nhiều động tác kích hoạt vùng cơ.

Ông Minnick thực hiện 10 phút cardio với cường độ vừa phải để cải thiện tư thế và hình thể. Sau đó, ông dành 45-60 phút cho việc nâng tạ, bao gồm squat, duỗi gân kheo, deadlift và kéo xà. Ông thường xuyên kiểm tra cơ thể để ngăn ngừa chấn thương và tin rằng nhận thức về cơ thể rất quan trọng. Minnick cũng làm người tạo động lực, hỗ trợ khách hàng ở độ tuổi từ 60 đến 90, và tư vấn cho họ về chế độ ăn hợp lý, nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng trong việc giảm cân. Ông khuyên mỗi bữa ăn nên chứa khoảng 50g protein từ thực phẩm như thịt, phô mai và các loại hạt. Ngoài ra, ông ưu tiên ăn thực phẩm tự chế biến, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường. Bữa ăn điển hình của ông gồm bít tết hoặc cá hồi kèm rau củ và khoai tây nướng. Ông cũng có thói quen ngủ trước 22h30 và dậy vào khoảng 6-6h30 sáng.

Source: https://vnexpress.net/bi-quyet-deo-dai-cua-hlv-the-hinh-cao-tuoi-nhat-the-gioi-4812010.html